Hầu hết ai cũng biết rằng protein rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Nhưng bạn có biết chính xác cần bao nhiêu lượng protein? Bài viết sau đây sẽ đưa ra câu trả lời cho câu hỏi phổ biến này.
Các nhà nghiên cứu bàn luận gì về hàm lượng của protein?
Một số nghiên cứu cho thấy vận động viên fitness hay workout (luyện tập các bài tập sức mạnh). Họ cần khoảng 1,7 đến 2 gram protein trên kilogram trọng lượng cơ thể. Không vận động viên chỉ cần 0,8 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Giả sử bạn là vận động viên và bạn nặng khoảng 85 kg, thì bạn nên ăn khoảng 85 x 1.8 = 153 gram protein hàng ngày. |
| Bạn nên biết tận dụng protein một cách hợp lí |
Điều gì xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều protein?
Bạn có biết rằng: “Cơ của bạn không thể xử lý hơn 2,4 g protein/kg. Ăn nhiều protein hơn sẽ chỉ tăng thêm được lượng carlo dư thừa. Mặt khác, nó sẽ không giúp bạn phát triển thêm bất cứ cơ bắp nào. Thực tế, nghiên cứu đã tìm ra một số tác động tiêu cực của việc ăn quá nhiều protein.
 |
| Hấp thu nhiều Protein sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất luyện tập |
Một nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa lượng protein và lượng testosterone thấp hơn. Testosterone là một hormone quan trọng cho sự phát triển của cơ. Vì vậy, có nghĩa là ăn quá nhiều protein có thể có một ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone và tăng trưởng cơ bắp của bạn.
Khi bạn ăn quá nhiều chất đạm mà lượng carbohydrate quá ít, thì cơ thể sẽ tạo ra một số axit nhất định. Điều này sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất luyện tập của bạn.
Khi bạn ăn quá nhiều chất đạm mà lượng carbohydrate quá ít, thì cơ thể sẽ tạo ra một số axit nhất định. Điều này sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất luyện tập của bạn.
Bạn hoàn toàn không nhất thiết ăn nhiều protein mỗi ngày. Việc ăn quá nhiều protein có thể làm giảm nồng độ testosterone và axit hóa trong cơ thể.
Nguồn tham khảo: tintran.org
0 nhận xét:
Post a Comment